Единственный способ получить результаты
Получение прибыли: самый важный фактор
Десять лет назад я был главным тренером по силе в Центральном институте человеческой деятельности в Сент-Луисе. Когда я впервые приехал, спортивный директор спросил меня:
«Кристиан, что самое важное для клиента, чтобы получить результаты?»
Я дал ему типичный ответ «посмотри на меня, я умный»:
«Ну, это выбор правильных упражнений, учитывающих индивидуальную биомеханику и мышечное доминирование клиента».
На что у меня только остекленевшие рыбки, глаза оглядываются. Поэтому я попробовал еще раз:
«Хм, тогда, конечно, это выбор лучших методов тренировки для достижения желаемой физиологической адаптации, к которой мы стремимся».
Все тот же пустой взгляд. Затем он сказал мне это:
«Для клиента самое главное, чтобы он добился результатов, чтобы он был на 100% уверен в программе и тренере и был мотивирован обоими. Если он мотивирован, он будет усердно тренироваться и получит лучшие результаты».
Он был прав. По сей день я повторяю это каждому начинающему тренеру, которого я преподаю.
Нет «секретных» программ
Ключ к получению результатов заключается в том, чтобы выполнять целенаправленную тяжелую работу день за днем и придерживаться ее дольше, чем все остальные!
При условии, что это не совсем глупо, все будет работать, если вы сделаете это достаточно, сделаете это достаточно усердно, сделайте это достаточно хорошо, и делайте это достаточно долго.
Истинная причина, по которой люди получают превосходные результаты от «программ знаменитостей», программ, написанных известными экспертами, или широко распространенных программ (представьте множество акронимов и красивых слов), заключается в том, что они дают им уверенность в том, что они получат полученные результаты. Это приводит к повышению мотивации к тренировкам.
Если вы мотивированы, вы тренируетесь усерднее. Если вы тренируетесь интенсивнее, вы получите больше результатов.
Тогда это становится циклом. Вы получаете больше результатов, поэтому вы становитесь еще более уверенным в программе, которая придает вам еще большую мотивацию. Вы видите шаблон.
Фактор диеты
Все, что заставляет вас усердно тренироваться, даст вам результаты, при условии, что вы хорошо поправитесь . Например, если вы не едите достаточно, если ваш протокол питания для тренировок не в порядке, и если вы не получаете достаточного отдыха, то у вас могут быть не очень хорошие результаты или вообще никаких результатов.
Питание на самом деле тоже не сложно. Но если вы не обеспечите достаточное количество питательных веществ, особенно во время тренировок, вы не сможете добиться оптимальных результатов.
Нет глупых программ
Не поймите меня неправильно, этому принципу есть предел. Если вы «усердно тренируетесь» в программе, построенной на таких упражнениях, как концентрационные кудри, отскоки трицепсов и подъемы сидячих телят, вы не получите оптимальных результатов.
Я сказал: «При условии, что это не совсем глупо, все будет работать …»
Мы здесь, чтобы дать вам нематериальные программы и показать, как создавать свои собственные. Но после этого люди, которые заставят вас тренироваться максимально усердно и будут мотивированы на это, дадут вам лучшие результаты.
Прогресс наступает рывками
Также поймите, что все физические улучшения происходят рывками: набираться сил, наращивать мышцы, терять жир. Ни один из них не является линейным (за исключением, может быть, когда вы новичок.)
Что происходит, так это то, что за очень короткий промежуток времени у вас будет быстрый темп прогресса. Возможно, за трехнедельный период вы наберете 3 фунта мышц и прибавите 10% к своим большим подъемам.
Тогда в течение 4-6 недель у вас может быть очень медленный прогресс или даже вообще нет прогресса. Внезапно, из ниоткуда, у вас есть новый всплеск прогресса, даже если вы не сделали ничего другого.
Когда прогресс останавливается, продолжайте усердно работать. Прибытие придет.
Проблема в том, что большинство людей усиливаются во время периода быстрого увеличения, и они начинают экстраполировать: «Я добавил 3 фунта мышц за три недели и прибавил 10% на своих больших подъемах. Что ж, я должен получить хотя бы еще 5 фунтов и 10% в течение следующих шести недель … »
То же самое можно сказать и о потере жира. Мы все делаем это в некоторой степени.
Но когда выгоды не достигаются, как мы и прогнозировали, наша мотивация падает, у нас становится меньше внимания и сосредоточенности во время тренировок, и мы суетимся в поисках новой передовой программы для выполнения этой работы.
Слушайте, те, кто дольше всех остаются в курсе, те, у кого нет подъемов или спадов, те, кто постоянно увлекается целеустремленной целью — изо дня в день — получат лучшие результаты.
Это единственный секрет.
